Preparations physiques pour la saison
Description
Augmentation progressive de la fréquence cardiaque et pulmonaire par des courses, des sauts....
Passer d’un FC de 90 – 100 à 150 - 160
POURQUOI ?
Muscle mieux approvisionné en O2 et en substrats énergétiques
Augmentation du diamètre des vaisseaux (vasodilatation)
Redistribution de la masse sanguine vers les zones les plus actives
ECHAUFEMENT ARTICULAIRE
COMMENT ?
Amplitude des mouvements
Sollicitation des différents axes articulaires selon le type d’articulation
POURQUOI ?
Augmentation de la production de liquide synovial
Imprégnation des cartilages pour une meilleure résistance aux chocs
Augmentation de la tolérance de charge des articulations
ECHAUFFEMENT MUSCULAIRE
COMMENT ?
Amplitude et fréquence des mouvements Sollicitation des muscles antagonistes
Quels exercices pour quels muscles ?
POURQUOI ?
-
Diminution des frottements internes Augmentation de l’élasticité musculaire
ECHAUFFEMENT THERMIQUE ET CALORIQUE
COMMENT ?
Fréquence des mouvements Augmentation progressive de l’intensité
Accélération des réactions chimiques responsables de la production d’énergie
POURQUOI ?
Augmentation de 1° C entraine une amélioration de 13% des processus liés à la production d’énergie
ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE
POURQUOI
Il faut 25 à 30 mn pour une augmentation de 1° c
COMMENT ?
Utilisation de l’instrument de jeu Répétition des gestes récurrents
POURQUOI ?
Augmentation des facultés d’attention et de la perception visuelle
Amélioration de la vigilance et de la coordination